아슈와간다(Ashwagandha)란? | 효능 | 부작용 | 복용법
아슈와간다(Ashwagandha)란?
아슈와간다는 아시아와 아프리카 일부가 원산지인 관목입니다. “Ashwagandha”는 “말의 냄새”를 뜻하는데, 이는 식물의 뿌리가 갖는 특별한 냄새 때문에 붙여졌습니다.
이 식물의 뿌리 추출물은 고대 아유르베다 의학에서 약초 치료제로 수천 년 동안 사용되어 왔으며, 불안과 스트레스를 해소하는 천연 강장제로 여겨져 왔습니다.
Ashwagandha는 Withania somnifera이라는 과학적인 학명을 가지는데, 이는 신체와 마음을 진정시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 속성을 가지고 있음을 나타냅니다.
효능
1. 스트레스 완화
아슈와간다는 전통적으로 신경을 진정시키는 강장제로 사용되어 왔습니다.
만성적인 스트레스가 있는 116명을 대상으로 한 두 개의 연구에서, 뿌리 추출물은 스트레스, 웰빙, 행복의 수준을 향상시키고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시켰습니다.
여러 동물 연구에 따르면, Ashwagandha는 불안과 우울증, 스트레스 내성을 개선하는 데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
그러나 많은 연구들이 주로 동물 연구에 국한되어 있기 때문에, 아슈와간다의 효능에 대한 신뢰도를 높이기 위해서는 더 많은 추가 연구가 필요합니다.
2. 항암 작용
여러 동물 및 세포 연구에 따르면 아슈와간다의 활성 성분인 페린A가 암세포를 억제하고 파괴하는 것으로 나타났습니다.
화학 요법을 받는 100명의 유방암 환자에 대한 실험에서 Ashwaganda는 피로와 삶의 질을 향상시켰습니다.
3. 기억력 개선
아슈와간다의 뿌리 추출물은 경도 인지 장애를 가진 50명을 대상으로 한 연구에서 기억력을 향상시켰습니다.
또한 53명을 대상으로 다른 연구에서는 아슈와간다가 참가자들의 작업 기억력을 향상시켰다고 보고했습니다.
125명을 대상으로 한 무작위 이중맹검 실험에서 Ashwagandha를 복용한 그룹은 위약 그룹에 비해 더 나은 시각적 기억력, 학습 능력, 그리고 주의력을 가지는 것으로 확인되었습니다.
4. 면역력 향상
140명을 대상으로 한 두 번의 실험에서, 아슈와간다를 함유한 허브 혼합물은 종양과 바이러스와 싸우는 데 특화된 백혈구인 NK 세포의 활성을 증가시켰습니다.
생쥐에서 Ashwagandha는 골수 세포, 대식세포 및 림프구를 활성화하여 면역력을 향상시켰습니다.
5. 불임 개선
150명의 남성을 대상으로 한 임상 실험에서, 아슈와간다는 테스토스테론 수치를 증가시키고 FSH 호르몬 수치를 감소시켰으며, 정자의 수와 이동성을 향상시켰습니다.
정자 수가 낮은 46명의 남성에서 정자수, 정액 부피, 정자 운동성이 증가했습니다.
부작용
아슈와간다를 과량 복용할 경우 소화 불량, 설사, 메스꺼움, 구토, 졸음 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 드물게, 간 손상을 일으킬 수 있습니다.
임산부 및 모유 수유 중인 여성은 태아에 잠재적인 영향을 미칠 가능성이 있으므로 권장되지 않습니다.
전립선 암 환자 또는 호르몬에 민감한 사람들은 복용을 피해야 합니다.
당뇨약, 혈압약, 면역억제제, 갑상선 관련 약물을 복용 중인 사람은 의사와 상의 없이 사용하지 않아야 합니다.
복용법
정해진 표준 복용량은 없지만, 연구에 따르면 하루 250-600mg이 스트레스 완화에 효과적인 것으로 나타났습니다. 보충제는 주로 250-1,500mg의 아슈와간다를 포함합니다.
많은 양을 복용하는 것은 부작용을 일으킬 수 있으므로 적정 용량을 섭취해야 합니다.
안전성에 대한 연구 데이터가 부족하므로 3개월 이상의 장기 복용은 하지 않는 것이 좋습니다.
SOURCES
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