알파리포산 효능, 부작용, 복용법

알파리포산(α-lipoic acid)란? | 효능 | 부작용 | 복용법

알파리포산(alpha lipoic acid)이란?

알파리포산(alpha lipoic acid, ALA)은 황을 함유한 지방산으로, 인체 내 미토콘드리아에서 소량 생성됩니다. 세포 에너지 생산을 돕는 중요한 역할을 하며, 체내 활성 산소를 억제하는 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 특히 최근 일부 연구에서 당뇨병 완화에 대한 가능성이 제안 되면서 보충제로 많은 인기를 얻고 있습니다.

알파리포산을 함유한 식품으로는 브로콜리, 시금치, 토마토, 콩, 맥주 효모, 당근, 비트, 육류 등이 있습니다.

알파리포산 효능

1. 당뇨병 및 당뇨병성 신경병증

알파리포산은 인슐린 감수성을 개선하고 적정 혈당 수준을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

과체중 2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서, 4주 동안 하루 두 번 600mg의 알파리포산을 복용한 결과, 인슐린 민감성이 유의미하게 개선되었고 포도당 처리 능력이 크게 향상되었습니다. ^[1] Kamenova P. Improvement of insulin sensitivity in patients with type 2 diabetes mellitus after oral administration of alpha-lipoic acid. Hormones (Athens). 2006

몇몇 연구에 따르면 알파리포산은 심혈관 문제, 신경 손상, 눈 관련 장애, 통증 및 붓기와 같은 당뇨병의 다른 합병증에 효과적일 수 있습니다.

당뇨병 환자 328명을 대상으로 한 대규모 연구에서, 알파리포산이 신경병증 증상(통증, 화끈거림, 이상 감각, 마비)을 크게 개선하는 것으로 나타났습니다. ALA 투여 19일 후 증상이 30% 이상 개선된 비율은 82.5%로, 위약 그룹(57.6%)보다 훨씬 높았습니다. ^[2] Ziegler D, Hanefeld M, Ruhnau KJ, Meissner HP, Lobisch M, Schütte K, Gries FA. Treatment of symptomatic diabetic peripheral neuropathy with the anti-oxidant alpha-lipoic acid. A 3-week multicentre randomized controlled trial (ALADIN Study). Diabetologia. 1995

181명의 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서, 5주 동안 Alpha Lipoic Acid을 경구 투여하면 찌르는 듯한 통증, 타는 듯한 통증, 이상 감각, 발의 저림을 평가한 증상 점수가 51%까지 크게 감소하였다고 보고했습니다. ^[3] Ziegler D, Ametov A, Barinov A, Dyck PJ, Gurieva I, Low PA, Munzel U, Yakhno N, Raz I, Novosadova M, Maus J, Samigullin R. Oral treatment with alpha-lipoic acid improves symptomatic diabetic polyneuropathy: the SYDNEY 2 trial. Diabetes Care. 2006

2. 체중 감량

알파리포산은 식욕을 억제하고, 에너지 소비를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

2004년의 연구는 알파리포산이 뇌의 시상하부에 작용하여 식욕을 느끼게 하는 효소인 AMPK 활성을 감소시키고, 그 결과 식욕 억제와 에너지 소비 증가로 체중 감소를 유도함을 보고했습니다. ^[4] Kim MS, Park JY, Namkoong C, Jang PG, Ryu JW, Song HS, Yun JY, Namgoong IS, Ha J, Park IS, Lee IK, Viollet B, Youn JH, Lee HK, Lee KU. Anti-obesity effects of alpha-lipoic acid mediated by suppression of hypothalamic AMP-activated protein kinase. Nat Med. 2004

다른 2019년 연구에서는 α-리포산이 지방 조직에서 UCP-1(언커플링 단백질) 발현을 증가시켜 에너지 소모와 지방 감소에 기여할 가능성이 제기되었습니다. ^[5] El Midaoui A, Fantus IG, Ait Boughrous A, Couture R. Beneficial Effects of Alpha-Lipoic Acid on Hypertension, Visceral Obesity, UCP-1 Expression and Oxidative Stress in Zucker Diabetic Fatty Rats. Antioxidants (Basel). 2019

일부 연구에 따르면 α-리포산은 체중 감소와 허리둘레 축소에 경미한 효과가 있는 것으로 보고됩니다. ^[6] Li N, Yan W, Hu X, Huang Y, Wang F, Zhang W, Wang Q, Wang X, Sun K. Effects of oral α-lipoic acid administration on body weight in overweight or obese subjects: a crossover randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Clin Endocrinol (Oxf). 2017

비만 성인 360명을 대상으로 한 연구에서 고용량(1200~1800mg/일) 복용 시 2.1% 정도의 체중 감소가 관찰되었으며, ^[7] Koh EH, Lee WJ, Lee SA, Kim EH, Cho EH, Jeong E, Kim DW, Kim MS, Park JY, Park KG, Lee HJ, Lee IK, Lim S, Jang HC, Lee KH, Lee KU. Effects of alpha-lipoic Acid on body weight in obese subjects. Am J Med. 2011 메타분석 결과에서도 ALA가 위약 대비 평균 1.27kg의 체중 감소와 BMI 감소를 유도했습니다. ^[9] Kucukgoncu S, Zhou E, Lucas KB, Tek C. Alpha-lipoic acid (ALA) as a supplementation for weight loss: results from a meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. 2017 그러나 장기적 효과에 대한 추가 연구가 필요하다는 결론입니다.

3. 눈 건강

알파리포산의 강력한 항산화 특성은 노화로 인한 산화 스트레스를 감소시켜 시력 보호하고 눈 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

노인성 황반변성(AMD) 환자 100명에게 알파리포산(LA)을 투여한 결과, 시력과 관련된 삶의 질 및 여러 지표에서 긍정적인 효과를 보였으며, 특히 대비 민감도가 향상되었습니다. ^[10] Tao Y, Jiang P, Wei Y, Wang P, Sun X, Wang H. α-Lipoic Acid Treatment Improves Vision-Related Quality of Life in Patients with Dry Age-Related Macular Degeneration. Tohoku J Exp Med. 2016

동물 연구에서 망막 색소변성 쥐에게 알파리포산, α-토코페롤(비타민 E), 비타민C를 포함한 항산화제 혼합물을 투여하면 망막 원뿔세포의 산화적 손상이 감소하고, 세포의 기능도 일정 부분 보존할 수 있다는 것을 확인했습니다. ^[11] Komeima K, Rogers BS, Lu L, Campochiaro PA. Antioxidants reduce cone cell death in a model of retinitis pigmentosa. Proc Natl Acad Sci U S A. 2006 Jul 25;103(30):11300-5. doi: 10.1073/pnas.0604056103. Epub 2006 Jul 18. PMID: 16849425; PMCID: PMC1544081.

4. 인지 기능 개선

알파리포산은 항산화, 항염증, 신경 보호 작용을 통해 알츠하이머병의 진행을 늦추고 인지 기능을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

알츠하이머(AD) 환자 126명을 대상으로 한 연구에서, 알파리포산을 하루 600mg씩 투여하면 많은 환자에서 기억력과 일상 생활 수행 능력이 개선되었습니다. 특히 당뇨병이 있는 환자 그룹에서는 43%의 환자에서 기억력 평가 점수가 향상되었습니다. ^[12] Fava A, Pirritano D, Plastino M, Cristiano D, Puccio G, Colica C, Ermio C, De Bartolo M, Mauro G, Bosco D. The Effect of Lipoic Acid Therapy on Cognitive Functioning in Patients with Alzheimer's Disease. J Neurodegener Dis. 2013;2013:454253. doi: 10.1155/2013/454253. Epub 2013 Mar 30. PMID: 26316990; PMCID: PMC4437336.

여러 소규모 연구들은 알파리포산이 알츠하이머 환자들의 기능 저하를 늦추는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사하지만, 더 큰 규모의 연구가 필요하다고 언급하고 있습니다.

5. 피부 건강

알파리포산은 피부 건강을 개선하는 데에도 효과가 있을 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

중년 여성을 대상으로 한 연구에서, 알파리포산이 함유된 크림을 3개월 동안 사용하면 피부의 거친 정도가 줄어들고 자외선으로 인한 피부 노화 현상이 감소하는 것으로 나타났습니다. ^[13] Beitner H. Randomized, placebo-controlled, double blind study on the clinical efficacy of a cream containing 5% alpha-lipoic acid related to photoageing of facial skin. Br J Dermatol. 2003

부작용

알파리포산은 대부분의 경우 안전하게 사용되지만, 일부 사람에게서 메스꺼움, 속쓰림 같은 위장장애 또는 불면증, 피로감, 설사 등을 포함한 경미한 부작용이 나타날 수 있습니다.

혈당 수치에 영향을 미칠 가능성이 있기 때문에 당뇨병 환자나 혈당을 조절하는 약을 복용하는 사람들은 주의가 필요합니다.

연고와 같이 피부에 국소적으로 사용하는 경우 피부 발진과 같은 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

임신 또는 모유 수유 중인 여성 그리고 어린이는 대상 연구가 미비하므로 권장되지 않습니다.

복용법

알파리포산의 하루 권장량에 대해 공식적으로 정해진 바는 없지만, 대부분의 임상 연구에서는 300~600mg의 용량이 사용되었습니다.

알파리포산과 당뇨병성 신경병증 관련 연구에서 600mg, 1200mg, 1800mg 를 각각 복용했을 때, 600mg 용량이 증상을 개선하는 데 가장 효과적이면서도 안전한 것으로 나타났습니다. ^[3] Ziegler D, Ametov A, Barinov A, Dyck PJ, Gurieva I, Low PA, Munzel U, Yakhno N, Raz I, Novosadova M, Maus J, Samigullin R. Oral treatment with alpha-lipoic acid improves symptomatic diabetic polyneuropathy: the SYDNEY 2 trial. Diabetes Care. 2006