바나바잎(Banaba leaf)이란? | 효능 | 부작용 | 복용법
바나바잎(Banaba leaf)이란?
바나바 잎(Banaba leaf)은 라거스트로미아 스페시오사(Lagerstroemia speciosa)라는 학명을 가진 열대 나무의 잎을 말합니다. 주로 동남아시아와 인도에서 재배되는 식물로, 민간 의학의 재료로써 수 세기 동안 사용되어 왔습니다.
이 나무의 잎에는 폴리페놀과 여러 항산화제 성분을 포함한 40가지 이상의 유익한 화합물이 함유되어 있는데, 그중 주목받는 활성 성분은 코로솔산(Corosolic acid)과 엘라지타닌(Ellagitannin)이 있습니다. 일부 연구를 통해 바나바 잎이 혈당 감소에 도움이 될 수 있다는 사실이 알려지며, 당뇨병 관리를 위한 보조제로 인기를 끌고 있습니다.
효능
1. 혈당 조절
바나바 잎에는 코로솔산(Corosolic acid)이라는 성분이 함유되어 있어, 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 코로솔산은 인슐린의 작용을 개선하여 포도당이 세포로 더 잘 흡수되도록 도와줍니다. 이 때문에 바나바 잎은 당뇨병 관리에 유용한 보조제로 사용될 수 있습니다.
10명의 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서, 매일 바나바잎 캡슐을 복용하였을 때 2주 후 혈당 수치가 30% 감소하는 것으로 보고되었습니다.
당뇨병 전증인 80명을 대상으로 한 실험에서, 바나바잎은 인슐린 민감성을 향상시키고 인슐린 분비를 개선하는 것으로 나타났습니다.
15명을 대상으로 한 연구에서, 바나바를 매일 100mg 투여하면 공복 혈당 수치가 110mg/dL이상인 개인에서 공복 혈당 수치의 유의한 감소가 관찰되었으며, 1년 후 저혈당 등의 부작용을 유발하지 않으면서 포도당 내성에 대한 상당한 개선이 관찰되었습니다.
2. 혈압 조절
동물 연구에서 고혈압 쥐에 0.072% 코로솔산을 14주 동안 투여하면 혈압과 산화 스트레스에 대 마커가 현저히 감소하는 것으로 나타났습니다.
대사증후군 환자 24명을 대상으로 한 실험에서, Banaba 투여는 수축기 혈압, 트리글리세리드, 공복 혈장 포도당의 유의한 감소로 이어졌으며, 8명의 환자에서 대사증후군의 완화를 보여주었습니다.
3. 체중 관리
과체중 또는 비만인 91명을 대상으로 한 연구에서, 바나바잎과 허브 혼합물을 12주 동안 복용하면 위약을 복용한 그룹에 비해 체중과 체지방량, 허리와 엉덩이 둘레가 유의하게 감소하는 결과를 나타냈습니다.
제한된 소규모 연구 결과를 포함하므로, 특정 효과를 위해 바나바잎차 섭취를 권장할 만한 증거가 충분하지 않습니다. 잘 설계된 대규모 추가 임상 연구가 필요해 보입니다.
부작용
바나바 잎의 섭취는 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있습니다. 하지만 일부 사람들에게 두통, 여드름, 알레르기 같은 잠재적인 부작용을 야기할 수 있습니다.
바나바잎에 있는 코로솔산 성분이 신장 질환이 있는 사람에게 악영향을 미칠 수 있다는 일부 연구 결과가 보고된 바 있습니다.
혈압 약물 및 항응고제와 같은 특정 약물과 함께 복용하면 일부 증명되지 않은 부작용이 있을 수 있습니다. 특정 의학적 조건에 놓인 사람은 의료 전문가의 상담 후 섭취해야 합니다.
바나바잎차에는 카페인이 함유되어 있지 않지만, 안전성이 충분히 연구되지 않았으므로 임산부, 수유 중인 여성, 그리고 어린이의 섭취는 권장되지 않습니다.
복용법
하루 적정 섭취량에 대해 정해진 기준은 없습니다. 다만 여러 연구에서는 1% 코로솔산 농도의 바나바 추출물을 하루 30-100mg 사용했습니다.
바나바 잎을 차(Tea)로 섭취하는 경우, 건조 잎은 끓는 물에 20분, 티백 형태는 뜨거운 물에 3-4분 정도 우려낸 후 섭취할 수 있습니다.
SOURCES
- Toshihiro Miura, Management of Diabetes and Its Complications with Banaba (Lagerstroemia speciosa L.) and Corosolic Acid, 2012
- Asman Manaf, Insulin sensitizer in prediabetes: a clinical study with DLBS3233, a combined bioactive fraction of Cinnamomum burmanii and Lagerstroemia speciosa, 2016
- Pee-Win Chong, IQP-GC-101 Reduces Body Weight and Body Fat Mass: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study, 2014
- Luis D. López-Murillo, Effect of Banaba (Lagerstroemia speciosa) on Metabolic Syndrome, Insulin Sensitivity, and Insulin Secretion, 2021
