L-세린(L-Serine)이란? | 효능 | 부작용 | 복용법
L-세린(L-Serine)이란?
세린은 L-세린과 D-세린 두 가지 형태로 존재하는데, 그중 D-세린은 인지 건강 증진과 관련이 있으며, 우울증 및 정신 분열증 치료에 대해 연구되고 있습니다. L-세린은 단백질 합성, DNA 및 세포막 생산, 근육 형성 등 인체에서 다양한 역할을 합니다.
인체는 스스로 세린을 합성할 수 있기 때문에 비필수 아미노산으로 불리지만, L세린의 보충은 여러가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
최근 엘세린은 루게릭병(근위축성 측삭경화증, ALS), 만성피로증후군, 알츠하이머와 같은 뇌신경질환을 치료를 위해 연구되고 있습니다.
효능
1. 근위축성 측삭경화증
루게릭병(ALS, 근위축성 측삭경화증)은 운동 신경 세포가 선택적으로 파괴되어, 치명적인 근육 약화와 점진적인 신체 마비를 초래하는 질병입니다.
루게릭 환자 20명을 대상으로 한 연구에서, 6개월 동안의 L-Serine 섭취는 질병의 진행 속도를 지연시켰습니다.
시험관 연구에서, 루게릭병 발생에 관련이 있다고 여겨지는 신경독성 아미노산인 BMAA(β-Methylamino-L-alanine)의 활성을 유의하게 억제했습니다.
2. 알츠하이머
과학자들은 단백질의 비정상적 접힘과 루게릭병, 파킨슨, 알츠하이머 등의 신경퇴행성 질환과의 연관성을 조명하고 있습니다. 또한 단백질 합성 과정에서 BMAA 아미노산이 L세린 대신 인간 단백질에 잘못 끼어들어 비정상적 단백질 접힘을 유발할 가능성에 대해 보고합니다. 주목할 점은 이러한 잘못된 단백질 결합이 L-세린의 충분한 공급에 의해 억제될 수 있다는 것에 있습니다.
엘세린은 알츠하이머와 관련된 뇌의 단백질(NFT)의 축적을 감소시켰습니다.
원숭이 대상 연구에서 4달 동안 매일 L-Serine을 투여하면 알츠하이머 병과 관련된 단백질의 수가 크게 감소했습니다.
3. 발작
발작 증세는 세린의 결핍과 관련이 있을 수 있으며, 엘 세린은 보완적 치료 접근법으로 연구되고 있습니다.
연구에 따르면 발작을 겪는 일부 환자는 낮은 L-세린 수치를 보입니다. L-serine 치료를 1주일간 시행하였을 때 두 환자의 발작, 무의식적인 움직임, 근육 경련 증상이 감소했습니다.
4. 수면
수면에 문제가 있는 45명을 대상으로 한 연구에서, 엘 세린의 섭취는 수면의 질을 전반적으로 향상시켰습니다.
현재까지 어떤 조건에서도 L 세린의 사용을 뒷받침할 구체적이고 충분한 근거가 확보되지 않았습니다. 따라서 L-serine이 특정 건강상의 이점을 제공한다고 해석하기 어려우며, 이에 대한 추가적인 연구가 필요해 보입니다.
현재까지 L 세린의 사용을 뒷받침할 구체적이고 충분한 근거가 확보되지 않았습니다. 따라서 L-serine이 특정 건강상의 이점을 제공한다고 해석하기 어려우며, 이에 대한 추가적인 연구가 필요해 보입니다.
부작용
L-세린의 발생 가능한 부작용으로는 메스꺼움, 배탈, 변비, 설사, 빈뇨 등이 있습니다.
임산부 또는 모유 수유중인 여성은 세린 보충제 사용이 권장될 만한 연구 결과가 충분하지 않습니다.
과도한 양의 세린을 섭취하는 것은 독성이 있을 수 있습니다. 세린의 과활성화가 이론적으로 암 확산을 촉진할 수 있다는 연구 결과가 존재합니다.
복용법
일반적으로 엘 세린 보충에 사용되는 용량은 500-2,000mg 사이입니다. 적정 용량은 개인의 건강 상태와 사용 목적에 따라 달라질 수 있습니다.
특정 의학적 조건에서 엘세린을 복용하는 경우에는 사전에 의사와 상의하여 적정 복용량 및 시기를 결정하는 것이 좋습니다.
세린을 자연적으로 충분히 생산하기 위해서, 인체는 충분한 양의 비타민 B와 엽산을 필요로 합니다. 시금치, 쇠고기, 브로콜리, 아보카도와 같은 엽산 식품과 결합하면 세린 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
잘 알려진 포스파티딜세린 보충제는 L-세린과 2개의 지방산 분자로 형성된 것입니다. 일반적으로 같지는 않지만 엘세린 보충제와 유사한 효과를 제공할 수 있습니다.
인기 L 세린 영양제
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SOURCES
- Todd D. Levine, Phase I clinical trial of safety of L-serine for ALS patients, 2016
- Yukihiko Ito, Effects of L-serine ingestion on human sleep, 2014
- Rachael Anne Dunlop, The Non-Protein Amino Acid BMAA Is Misincorporated into Human Proteins in Place of l-Serine Causing Protein Misfolding and Aggregation, 2013
- Ivano Amelio, Serine and glycine metabolism in cancer, 2014
- Paul Alan Cox, Dietary exposure to an environmental toxin triggers neurofibrillary tangles and amyloid deposits in the brain, 2016
